두판상근 위치와 기능, 통증 원인과 스트레칭 방법 정리

두판상근은 목 뒤쪽 근육으로,

목 통증과 두통의 원인이 될 수 있습니다. 위치와 기능, 통증 원인, 스트레칭 방법까지 정리했습니다.

두판상근이란 무엇일까?

두판상근(頭板狀筋, Splenius capitis muscle)은 목 뒤쪽에 위치한 근육으로,

머리와 목을 지탱하고 움직이는 데 중요한 역할을 합니다.

이름 그대로 머리(두, 頭)를 넓게 덮는 판 모양의 근육이라는 뜻을 가지고 있습니다.

평소에는 잘 의식하지 못하지만, 장시간 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용으로

목이 뻐근해질 때 자주 긴장되는 근육이기도 합니다.

두판상근의 위치와 해부학적 특징

두판상근은 목 뒤쪽 깊은 층에 위치하며,

목뼈(C3~C7)와 흉추 상부(T1~T3)에서 시작해 머리뼈(후두골)까지 이어집니다.

즉, 목뼈와 머리를 직접 연결하는 근육이라서

머리를 뒤로 젖히거나 옆으로 돌릴 때 반드시 쓰이는 근육입니다.

두판상근의 주요 기능

머리를 뒤로 젖히는 신전(Extension)
머리를 같은 쪽으로 돌리는 회전(Rotation)
머리를 옆으로 기울이는 측굴(Lateral flexion)
특히 컴퓨터 작업처럼 고개를 앞으로 내미는 자세가 오래 지속되면 두판상근에 과도한 긴장이 생깁니다.

두판상근 통증이 생기는 원인

두판상근 통증 증상과 관련 질환

두판상근 스트레칭 및 강화 운동법

스트레칭 1: 목 좌우 기울이기
의자에 앉아 등을 곧게 편 뒤, 한쪽 손으로 머리를 잡아 천천히 옆으로 당겨줍니다.
스트레칭 2: 목 회전 스트레칭
정면을 보고 앉은 뒤, 고개를 천천히 좌우로 돌려줍니다.
강화 운동: Chin tuck (턱 당기기)
벽에 등을 대고 선 뒤, 턱을 가슴 쪽으로 살짝 당기며 5초 유지 → 10회 반복. 이 운동은 두판상근 과긴장을 풀고 거북목 교정에도 효과적입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 두판상근 통증이 있으면 병원에 가야 하나요?
→ 가벼운 통증은 스트레칭으로 완화 가능하지만, 두통·팔저림 등 신경 증상이 동반되면 진료가 필요합니다.

Q2. 두판상근 마사지가 도움이 될까요?
→ 네, 목 뒤쪽을 부드럽게 마사지하면 혈류 개선과 긴장 완화에 도움이 됩니다.

Q3. 운동으로 예방할 수 있나요?
→ 정기적인 스트레칭과 바른 자세 유지가 가장 큰 예방책입니다.

두판상근이란 무엇일까?