등세모근 위치와 기능, 통증 원인과 스트레칭·운동법 정리
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등세모근이란 무엇일까?
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등세모근의 위치와 구조
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등세모근의 주요 기능
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등세모근 통증이 생기는 원인
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잘못된 자세와 과사용
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스트레스와 긴장
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등세모근 통증 증상과 관련 질환
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등세모근 스트레칭 방법
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등세모근 강화 운동법
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자주 묻는 질문 (FAQ)
등세모근이란 무엇일까?
등세모근(Trapezius muscle)은
목에서부터 어깨, 등 윗부분까지 넓게 분포하는 큰 근육입니다.
모양이 마치 마름모(사다리꼴, trapezoid)처럼 보여서 붙은 이름이에요.
흔히 알려진 승모근과 같은 말이며, 일상생활과 운동에서 매우 중요한 근육입니다.
등세모근의 위치와 구조
등세모근은 두개골 뒤쪽(후두골)과 목뼈(C1~C7), 흉추(T1~T12)에서 시작해
어깨뼈(견갑골)와 쇄골(빗장뼈)에 붙습니다.
위쪽·중간·아래쪽으로 나뉘어 각각 다른 움직임을 담당합니다.
등세모근의 주요 기능
어깨를 들어 올리거나 당김 (견갑골 거상·후인)
목을 뒤로 젖히거나 옆으로 기울임
머리와 어깨 안정화
즉, 목과 어깨 움직임 대부분에 관여하는 핵심 근육입니다.
등세모근 통증이 생기는 원인
잘못된 자세와 과사용
장시간 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 어깨가 앞으로 말리면 등세모근이 쉽게 뭉칩니다.
스트레스와 긴장
스트레스가 쌓이면 무의식적으로 어깨에 힘을 주면서 근육이 단단히 굳습니다.
과도한 운동
무거운 웨이트 트레이닝이나 반복적인 동작은 근육 피로와 염증을 유발할 수 있습니다.
등세모근 통증 증상과 관련 질환
뒷목과 어깨가 뻣뻣하고 통증
긴장성 두통
어깨뼈 주위 뻐근함
만성적으로는 거북목, 라운드숄더, 근막통증증후군과 관련
등세모근 스트레칭 방법
어깨 돌리기 스트레칭: 어깨를 크게 원을 그리듯 천천히 돌려 긴장 완화
목 기울이기 스트레칭: 의자에 앉아 한 손으로 머리를 잡고 옆으로 당겨 목 옆·어깨 근육 늘려주기
어깨 내리기 호흡: 깊게 숨 들이마시고 어깨를 귀까지 올린 뒤, 내쉬면서 힘 빼기
등세모근 강화 운동법
슈러그(Shrug): 덤벨이나 바벨을 들고 어깨를 위로 올렸다 내리기
로우(Row) 운동: 밴드나 머신을 이용해 견갑골을 모으는 동작
Y-T-W 운동: 매트에 엎드려 팔을 Y, T, W 모양으로 들며 등 근육 활성화
두판상근에 대한 내용도 아래 링크에 정리 해놨습니다.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 승모근이랑 등세모근은 다른 건가요?
→ 같은 근육을 지칭하는 표현입니다.
Q2. 승모근이 발달하면 어깨가 넓어 보이나요?
→ 네, 특히 상부 승모근이 발달하면 어깨가 두꺼워 보입니다.
Q3. 승모근 통증은 어떻게 완화하나요?
→ 스트레칭, 마사지, 온찜질이 효과적이며, 심한 경우 물리치료가 필요할 수 있습니다.
보다 나은 내일을 위해 미리미리 스트레칭을 통해 예방해봅시다 !
그럼 다음에도 유익한 글로 다시 만나요 ~
긴 글 읽어주셔서 감사합니다 🙂